BMW – „vianočný dezert“ – benchmark workout

3. decembra 2018
Kategória: ACSiVITY
Autor: Ondrej Pavlák

BMW – „vianočný dezert“ je druhým zo série benchmark workoutov, ktorých zámerom je zabaviť klientov SiCLUBu. Je súčasťou vybraných termínov našich acsivít v rámci mesiaca december, ale aj tréningových procesov klientov na osobných campoch v rámci tzv. finisherov.

Prvý krát pozostáva z dvoch variantov: A, B. 5 cvičení idúcich za sebou a v každom určený počet opakovaní so striktnou technikou. Cieľom je čo najkratší čas / on time.

Výsledný počet bodov vás kvalifikuje do poradia a na konci mesiaca vyhlásime celkového víťaza v kategóriách muži a ženy. Ciel: čo najkratší čas / on time.

Variant A – pokročilí

  • 10x Zhyb nadhmatom (brada nad hrazdou, vystreté lakte)

 

  • 20x Kľuk so zdvihnutím rúk (hands release do vystretých lakťov)

 

  • 30x Sit ups (nohy so spojenými chodidlami -z ľahu vo vzpažení do sedu s dotykom pred nohami)

 

  • 40x Air squats (stehno vodorovne s podložkou a lakte nad ramenami – do stoja)

 

  • 200m Beh (8x 25m – obrat s prekročením čiary jednou nohou)

 

Variant B

 

  • 10x Zhyb nadhmatom z výskoku (brada nad hrazdou, vystreté lakte)

 

  • 20x Kľuk so zdvihnutím rúk, na kolenách (hands release do vystretých lakťov)

 

  • 30x Sit ups na kolenách (nohy so spojenými chodidlami -z ľahu vo vzpažení do sedu s dotykom pred nohami)

 

  • 40x Air squats (stehno vodorovne s podložkou a lakte nad ramenami – do stoja)

 

  • 200m Beh (8x 25m – obrat s prekročením čiary jednou nohou)

Držíme palce športovci!

Mám záujem o skupinové tréningy

Ak chcete vyskúšať skupinové tréningy zadarmo alebo chcete vedieť viac o silnej permanentke, vyplnťe nasledovný formulár.
osobných údajov

Páči sa Vám článok?

Profesionálne prostredie
Unikátne metódy
Klientská zóna
9 rokov na trhu
Osobný prístup

Kontaktujte nás

+421 917 219 436
  • Slovak Strength Institute s.r.o.
  • Vyšehradská 10
  • 851 06 Bratislava
  • Zobraziť na mape
PO 06:00 - 22:00
UT 06:00 - 21:00
ST 06:00 - 22:00
ŠT 06:00 - 21:00
PI 06:00 - 21:00
SO 09:00 - 14:00
NE 09:00 - 14:00
Dohodnite si bezplatnú úvodnú konzultáciu