10 dôvodov prečo neobchádzať spánok
7. januára 201910 DÔVODOV PREČO NEOBCHÁDZAŤ SPÁNOK
Spánok je základná biologická potreba a jeho kvalita sa odráža do všetkých aspektov nášho života.
- Nedostatok spánku spôsobuje priberanie
Nedostatok spánku je spojený s drastickým nárastom obezity. Podľa dlhodobých štúdií robených na širokej vzorke populácie vrátane detí sa zistila silná korelácia medzi nedostatkom spánku a nárastom priberania a obezity. V číslach to znamenalo, že až dve tretiny ľudí z výskumu pri dlhodobom nedostatku spánku spadali do kategórie obéznych ľudí bez ohľadu na vek a pohlavie.
- Ľudia s dostatkom spánku majú tendenciu jesť menej kalórií
Štúdie preukázali, že pokiaľ nemáme dostatok spánku, na druhý deň pociťujeme väčší hlad a máme tendenciu jesť viac kalórií (až o 40%). Krátkodobý nedostatok spánku spôsobuje nadmerné vyplavovanie grelínu (hormónu hladu), pri dlhodobom nedostatku spánku sa aj znižuje vyplavovanie leptínu (hormónu sýtosti) čo ešte viac prehlbuje náš apetít.
- Dobrý spánok zlepšuje našu koncentráciu a produktivitu
Spánok je dôležitý pre funkciu nášho mozgu. Mnohé aspekty ako učenie sa, koncentrácia, produktivita alebo výkon úzko súvisia s kvalitou spánku. Jeho nedostatok negatívne vplýva na fungovanie mozgu podobne ako pri intoxikácii alkoholom. V štúdii robenej na zdravotníckom personále v skupine s pracovnou dobou dlhšou ako 24 hodín sa vyskytlo o 36% viac prípadov odborných chýb ako u skupiny s dostatkom spánku. Na druhej strane kvalitný spánok zlepšuje naše riešenie problémových situácií a zlepšuje pamäť či už u detí alebo dospelých.
- Kvalitný spánok zvyšuje fyzický výkon
V štúdii robenej na hráčoch basketbalu, dlhší spánok signifikantne zlepšil rýchlosť, presnosť, reakčný čas a mentálnu bdelosť. V inej štúdii na vzorke 2800 žien sa prejavil nedostatok spánku v pomalšej chôdzi, menšej sile úchopu a taktiež mali väčšie problémy pri vykonávaní pohybových aktivít.
- Nedostatok spánku zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a mozgovej mŕtvice
Je známe, že kvalita a dĺžka spánku má vplyv na naše zdravie. Nekvalitný a kratší spánok zvyšuje výskyt chronických ochorení. Pri porovnávaní výsledkov z 15 tich štúdií zameraných na spojitosť spánku so zdravím sa zistilo, že u ľudí s nedostatkom spánku sa signifikantne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení alebo mozgovej mŕtvice v porovnaní s tými čo mali pravidelný 7 až 8 hodinový spánok.
- Spánok vplýva na metabolizmus glukózy a faktory spôsobujúce diabetes typu 2
Experimenty dokázali, že obmedzenie dĺžky spánku ovplyvňuje krvný cukor a zhoršuje inzulínovú senzitivitu. V štúdii robenej na zdravých mladých mužoch pri obmedzení spánku na 4 hodiny v šiestich za sebou idúcich dňoch sa prejavovali symptómy začínajúceho diabetu. Tieto symptómy odzneli po týždni kedy zvýšili množstvo spánku. V bežnej populácii u ľudí s menej ako šiestimi hodinami spánku dramaticky narastá riziko ochorenia diabetes typu 2.
- Zlý spánok je spojený s depresiami
Problémy s mentálnym zdravým ako depresie úzko súvisia so zlou kvalitou spánku a jeho poruchami. Odhaduje sa, že až 90% ľudí s depresiami sa sťažuje na problémy so spaním. Zlý spánok sa taktiež spája so zvýšeným rizikom samovrážd. U ľudí s insomniou alebo apnoe je taktiež signifikantne zvýšené množstvo depresií ako u ľudí s dobrým spánkom.
- Spánok zlepšuje imunitu
Preukázalo sa, že už malý nedostatok spánku má negatívny vplyv na imunitu. Vo veľkom dvojtýždňovom výskume vedci zisťovali náchylnosť na bežné prechladnutie, kde ľuďom dávali nosné kvapky s takýmto vírusom. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí spali menej ako 7 hodín a za noc mali trojnásobne väčšiu šancu ochorieť ako ľudia čo spali 8 hodín. Ak často trpíte nádchou, dbajte na to, aby ste mali 8 hodín kvalitného spánku.
- Zlý spánok a jeho spojitosť so zápalmi
Spánok môže zásadne ovplyvňovať zápalové procesy v tele. Faktom je, že nedostatok spánku aktivuje nežiadúce zápalové markery a poškodzuje bunky. Nedostatok spánku silne koreluje s dlhodobými zápalmi v tráviacom trakte, čo sa prejavuje ako zápalové ochorenie čriev. Jedna zo štúdií zistila, že u ľudí s crohnovou chorobu, ktorí mali nedostatok spánku, sa dvojnásobne často objavovala recidíva ako u pacientov, ktorí spali dobre. Vedci dokonca odporúčajú hodnotiť spánok ako predikciu vývoja ochorení pre ľudí s dlhodobými zápalovými problémami.
- Spánok ovplyvňuje emócie a sociálne interakcie
Nedostatok spánku znižuje našu schopnosť sociálnej interakcie. Potvrdilo to niekoľko štúdií, ktoré ako diagnostiku používali test emocionálneho fasciálneho rozpoznávania. Jedna zo štúdií taktiež potvrdila u ľudí s nedostatkom spánku neschopnosť rozpoznávať hnev alebo radosť. Na základe týchto zistení sa vedci domnievajú, že nedostatok spánku nám znižuje schopnosť rozpoznávať dôležité sociálne podnety a spracovávať emocionálne informácie.
